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अधिकतर लोग फिट रहने के लिए हेल्दी डाइट के साथ एक्सरसाइज रूटीन को भी फॉलो करते हैं. वे अपनी फिटनेस को बनाने के लिए तरह-तरह की एक्सरसाइज करते हैं. साथ ही जिम में जाकर पसीना बहाते हैं. एक्सरसाइज करने से पहले और बाद में स्ट्रेचिंग जरूर करनी चाहिए. स्ट्रेचिंग करने से जोड़ों को मजबूती मिलती है, मांसपेशियां मजबूत बनती हैं, तनाव कम होता है, बॉडी फ्लैक्सिबल बनती है. इतना ही नहीं स्ट्रेचिंग करने से वजन को भी कम किया जा सकता है. असल में स्ट्रेचिंग कैलोरी को बर्न करके वजन घटाने में मदद करता है.

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आज इस लेख में आप वजन कम करने के लिए स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज के फायदों के बारे में विस्तार से जानेंगे -

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  1. स्ट्रेचिंग क्या है?
  2. स्ट्रेचिंग से कितनी कैलोरी बर्न होती है?
  3. वजन घटाने के लिए स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज के फायदे
  4. सारांश
स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज से वजन कम करने के फायदे के डॉक्टर

स्ट्रेचिंग यानी शरीर की मांसपेशियों में खिंचाव महसूस करना होता है. स्ट्रेचिंग करने से मसल्स रिलैक्स होती हैं. स्ट्रेचिंग में जोड़ों को पूरी गति के साथ हिलाना होता है. इससे शरीर में लचीलापन बढ़ सकता है और चोट लगने की आशंका कम होती है. शरीर की मसल्स को मजबूत बनाने, टोन करने और वजन कम करने के लिए स्ट्रेचिंग की प्रैक्टिस जरूर करनी चाहिए.

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शोधकर्ताओं का मानना है कि स्ट्रेचिंग करने से कैलोरी बर्न जरूर होती है, लेकिन ज्यादा नहीं. अगर रोज सिर्फ 10 मिनट की स्ट्रेचिंग की जाए, तो प्रतिदिन 27 कैलोरी बर्न हो सकती है. अगर किसी व्यक्ति का वजन 68 किलो है, तो वह स्ट्रेचिंग की मदद से 2.7 कैलोरी प्रति मिनट बर्न कर सकता है. वहीं, अगर स्ट्रेचिंग के साथ-साथ एक्सरसाइज व योगासन भी किया जाता है, तो अधिक कैलोरी को बर्न किया जा सकता है.

अगर रोजाना 1 घंटे की एक्सरसाइज और स्ट्रेचिंग की जाए, तो 216 से 426 कैलोरी तक को घटाया जा सकता है. इसलिए, कहा जा सकता है सिर्फ स्ट्रेचिंग से वजन घटाने योग्य कैलोरी बर्न नहीं हो सकती है. इसके लिए वार्मअप और एक्सरसाइज करना भी जरूरी है.

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स्ट्रेचिंग करने से वजन घटाने में मदद मिल सकती है, यह कई रिसर्च में साबित हो चुका है, लेकिन सिर्फ स्ट्रेचिंग करने से वजन घटाने में काफी समय लग सकता है. अगर स्ट्रेचिंग के साथ ही एक्सरसाइज या वार्मअप भी किया जाए, तो तेजी से वजन घटाने में मदद मिल सकती है. अगर आप वजन घटाना चाहते हैं, तो रोजाना स्ट्रेचिंग की प्रैक्टिस करें. वजन कम करने के लिए स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज के फायदे इस प्रकार हैं -

तनाव कम करे

जो व्यक्ति तनाव में रहता है, उसका वजन अन्य लोगों की तुलना में अधिक हो सकता है. दरअसल, तनाव मोटापे का एक मुख्य कारण बन सकता है. ऐसे में स्ट्रेचिंग करने से तनाव को कम किया जा सकता है और वजन घटाने में मदद मिल सकती है. अगर आप स्ट्रेचिंग के साथ ब्रीदिंग एक्सरसाइज या फिर सामान्य वार्मअप करेंगे, तो इससे तनाव कम होगा और तेजी से वजन घटाने में मदद मिलेगी. तनावग्रस्त होने पर वजन घटाने के लिए तनाव को कम करना बहुत जरूरी होता है.

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बीमारियों को ठीक करे

कई बार कुछ बीमारियां जैसे डायबिटीजथायराइड व पीसीओडी आदि मोटापे का कारण बन सकती हैं. ऐसे में रोजाना स्ट्रेचिंग करने से इन बीमारियों के लक्षणों को कम करने में मदद मिल सकती है और वजन कम हो सकता है. इसके लिए आपको स्ट्रेचिंग के साथ ही एक्सरसाइज भी करना चाहिए. साथ ही जीवनशैली की आदतें बदलें और दवाइयां लें. बीमारी में सुधार होने पर वजन कम होने में मदद मिल सकती है.

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कैलोरी बर्न करे

स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज कैलोरी को बर्न करके वजन घटाने में मदद कर सकती है, लेकिन अगर आप सिर्फ स्ट्रेचिंग करेंगे, तो इससे आपका वजन घटाने में काफी समय लग सकता है. अगर आप हेल्दी वेट लॉस करना चाहते हैं, तो स्ट्रेचिंग के साथ ही एक्सरसाइज रूटीन को भी जरूर फॉलो करें. नियमित रूप से स्ट्रेचिंग और एक्सरसाइज को एक साथ करने से कैलोरी बर्न करने या वजन घटाने में काफी मदद मिल सकती है.

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अगर आप भी वजन घटाना चाहते हैं, तो अपनी एक्सरसाइज रूटीन में स्ट्रेचिंग को शामिल कर सकते हैं, लेकिन सिर्फ स्ट्रेचिंग करने से मनचाहा वेट लॉस नहीं किया जा सकता है. स्ट्रेचिंग करने से प्रति मिनट सिर्फ 2.7 कैलोरी बर्न हो सकती है, ऐसे में वजन घटाना थोड़ा मुश्किल हो सकता है. वहीं, अगर आप एक्सरसाइज से पहले और बाद में 10-10 मिनट रोजाना स्ट्रेचिंग करेंगे, तो आप आसानी से वजन घटा सकते हैं. इससे आपको काफी लाभ मिलेगा. वजन घटाने के लिए स्ट्रेचिंग के साथ-साथ हेल्दी डाइट भी जरूर लेनी चाहिए.

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