तनाव, खराब लाइफस्टाइल और बिजी शेड्यूल की वजह से अधिकतर महिलाओं को मोटापे का सामना करना पड़ता है. बढ़ा हुआ वजन महिलाओं में हृदय रोग और डायबिटीज का कारण बन सकता है. इसलिए, महिलाएं बीमारियों से बचने और फिट रहने के लिए अपना वजन कम करने के लिए तमाम कोशिशें करती हैं. अधिकतर महिलाएं वेट लॉस के लिए हैवी वर्कआउट करती हैं और खाना-पीना छोड़ देती हैं, जो ठीक नहीं है. इसकी जगह हेल्दी डाइट चार्ट को फॉलो करना जरूरी है.

आज इस लेख में आप महिलाओं के लिए वजन घटाने के लिए बेस्ट डाइट चार्ट के बारे में जानेंगे -

(और पढ़ें - वजन कम करने के उपाय)

  1. वेट लॉस डाइट चार्ट के फायदे
  2. वजन घटाने के लिए सही डाइट चार्ट कैसे चुनें?
  3. वजन घटाने में फायदेमंद डाइट चार्ट
  4. डाइट चार्ट फॉलो करते समय सावधानियां
  5. सारांश
महिलाओं के लिए वजन कम करने का डाइट चार्ट के डॉक्टर

अगर कोई महिला नियमित रूप से वर्कआउट करने के साथ-साथ संतुलित डाइट चार्ट को फॉलो करती है, तो उसे निम्न प्रकार के फायदे हो सकते हैं -

  • वेट लॉस डाइट चार्ट फॉलो करने से वजन को संतुलित रूप से घटाने में मदद मिल सकती है.
  • इस डाइट को लेने से महिला को कमजोरी व थकान महसूस नहीं होगी, बल्कि आप अधिक एक्टिव महसूस करेंगी.
  • वेट लॉस डाइट लेने से आप अनहेल्दी फूड्स से भी बची रहेंगी. इससे आपका स्वास्थ्य संबंधी कोई समस्या नहीं होगी.
  • अगर आप वेट लॉस डाइट फॉलो करती हैं, तो आपका बीएमआई भी कंट्रोल में रहेगा.

(और पढ़ें - मोटापा कम करने के लिए क्या खाएं)

आइए, अब जानते हैं कि वजन घटाने में फायदेमंद सही डाइट चार्ट का चुनाव कैसे करें -

  • संतुलित डाइट: वेट लॉस करने के लिए बैलेंस डाइट लेना जरूरी होता है. इस डाइट में आपको कार्ब्स, हेल्दी फैटफाइबर और प्रोटीन यानी सभी पोषक तत्वों को शामिल करना चाहिए.
  • प्रभावी: आप जो खा रहे हैं, वह वजन घटाने में वैज्ञानिक रूप से प्रभावी होना चाहिए. इसके लिए आप डाइटीशियन की हेल्प ले सकती हैं.
  • अनहेल्दी फूड्स से दूरी: अगर आप अपना डाइट चार्ट बना रही हैं, तो इसमें अधिक फैट व कैलोरी वाले फूड्स शामिल न करें. इसके अलावा, वेट लॉस करने के लिए डाइट में जंक फूड और फास्ट फूड्स को भी शामिल नहीं करना चाहिए.

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अगर कोई महिला अपने मोटापे से परेशान हैं, तो वो एक खास डाइट प्लान फॉलो कर सकती हैं. इससे उसे अपना वजन धीरे-धीरे घटाने में मदद मिल सकती है. यहां हम एक हफ्ते का सैंपल डाइट चार्ट बता रहे हैं, जिसमें महिला अपने डायटीशियन से पूछकर अपनी पसंद के अनुसार बदलाव कर सकती है -

दिन ब्रेकफास्ट लंच स्नैक्स डिनर
सोमवार ब्राउन राइस से बनी इडली और सांबर मिक्स वेजिटेबल करी के साथ रोटी ड्राई फ्रूट्स या मौसमी फल पालक सलाद, मिक्स सब्जी और टोफू करी
मंगलवार चना दाल पैनकेक, मिक्स सब्जी और एक गिलास दूध ब्राउन राइस और काले चने की दाल पीनट बटर के साथ सेब स्प्राउट्स और खिचड़ी
बुधवार सेब, बादाम और दालचीनी के साथ दूध में बना दलिया टोफू और मिक्स सब्जी के साथ रोटी दही के साथ फलों का सलाद पालक पनीर, ब्राउन राइस और सब्जी
वीरवार दही, फल और सूरजमुखी के बीज रोटी और पसंदीदा सब्जी रोस्टेड काले चने चावल, चने की दाल और ग्रीन सलाद
शुक्रवार वेजिटेबल दलिया और एक गिलास दूध वेजिटेबल सांबर और ब्राउन राइस स्प्राउट्स आलू और मिक्स सब्जी के साथ टोफू करी
शनिवार एवोकाडोपपीता और मल्टीग्रेन परांठा राजमा करी, क्विनोआ और सलाद रोस्टेड फलियां टोफू टिक्का मसाला और दाल पैनकेक
रविवार गेहूं का दलिया और आम के स्लाइस वेजिटेबल सूप और साबुत अनाज की रोटी उबली हुई सब्जियां वेजिटेबल करी और बेक्ड टोफू मसाला

 

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आज वजन घटाने के लिए जिस किसी भी डाइट चार्ट को फॉलो करें, तो कुछ बातों को जरूर ध्यान में रखें -

  • वेट लॉस करने के लिए हाइड्रेट रखना जरूरी होता है. इसके लिए पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं.
  • शुगर व कैफीन आदि चीजों से पूरी तरह से दूरी बनाकर रखें.
  • बिना स्टार्च वाली सब्जियों और फलों का सेवन करें.
  • हेल्दी फैट और प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थों को अपनी वेट लॉस डाइट में शामिल करें.
  • अपनी डाइट में फाइबर शामिल करें, इससे आपको भूख कम लगेगी और वजन कम करने में मदद मिलेगी.
  • शराब, सॉफ्ट या कोल्ड ड्रिंक्स पीने से बचें, क्योंकि ये ड्रिंक्स वजन को बढ़ाने का काम करती हैं.

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अगर आप भी वजन घटाना चाहती हैं, तो लेख में बताए गए डाइट चार्ट या प्लान को दिन के अनुसार फॉलो कर सकती हैं. इस डाइट को फॉलो करने से आपको पर्याप्त प्रोटीन, हेल्दी फैट और अन्य विटामिन्स मिलेंगे. इस डाइट चार्ट को फॉलो करके आपको अपना हेल्दी वेट लॉस करने में मदद मिल सकती है. समय-समय पर खाना खाएं और अनहेल्दी फूड्स से पूरी तरह से परहेज करें. इससे आपको अपने वजन में काफी फर्क देखने को मिल सकता है, लेकिन अगर आप पहले से ही किसी डाइटीशियन की सलाह पर वेट लॉस डाइट प्लान ले रही हैं, तो उसे जारी रखें.

(और पढ़ें - वजन कम करने के लिए डाइट टिप्स)

Dt. Priti Kumari

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आहार विशेषज्ञ
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