• हिं

कई लोग वजन कम करने के लिए कई तरह से कोशिश करते हैं। अच्छी बॉडी शेप पाने के लिए और स्वस्थ मानसिक व शारीरिक स्थिति को प्राप्त करने के लिए अच्छा आहार, एक्सरसाइज के साथ-साथ टाइम मैनेजमेंट भी जरूरी होता है। इसलिए, छोटी-छोटी बातों को ध्यान में रखकर वजन को कम किया जा सकता है। इसमें नाश्ता जरूर करना, नियमित व्यायाम करना और कुछ देर धूप में बैठना भी शामिल है।

आप यहां दिए ब्लू लिंक पर क्लिक करें और वजन कम करने का आयुर्वेदिक इलाज जानें।

तो आइए वजन कम करने के अद्धभुत तरीकों से बारे में विस्तार से जानते हैं -

  1. सारांश
  2. वजन कम करने के लिए न छोड़ें नाश्ता - Do not Skip Breakfast to Lose Weight in Hindi
  3. वजन कम करने के लिए रहें हाइड्रेट - Hydrate to Lose Weight in Hindi
  4. अपने आप को न करें भोजन से वंचित वजन घटाने के लिए - Do not Deprive Yourself of Food for Weight Loss in Hindi
  5. वजन कम करने के लिए व्यायाम - Exercise to Reduce Weight in Hindi
  6. वजन कम करते समय रखें खुद पर विश्वास - Believe in Yourself for Weight Loss in Hindi
  7. वजन घटाने के लिए नींद भी है ज़रूरी - Sleeping for Weight Loss in Hindi
  8. धूप के फायदे वजन घटाने के लिए - Sunlight for Weight Loss in Hindi

बेहतर स्वास्थ्य के लिए वजन का संतुलित रहना जरूरी है। अगर किसी का वजन अधिक है या मोटापे का शिकार है, तो उसे अपना वजन कम करने पर फोकस करना चाहिए। वजन कम करने के लिए बेहतर डायटिंग के साथ-साथ कुछ और बातों पर भी ध्यान देने की जरूरत है, जिसके बारे में इस लेख में विस्तार से बताया गया है। वजन कम करने के प्रयास में सबसे महत्वपूर्ण नाश्ता है यानी अगर कोई अपना वजन कम करना चाह रहा है, तो उसे नाश्ता जरूर करना चाहिए।

10% लोग सुबह का नाश्ता नहीं करते हैं। लेकिन क्या आप जानते हैं कि ब्रेकफास्ट दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन होता है। आपको ऊर्जा बढ़ाने वाले भोजन जैसे एक कप कॉफी या एक कप ग्रीन टी या एक गिलास दूध, साबुत अनाज से बनी रोटी, एक कटोरी लो फैट दही और फल की आवश्यकता होती है। सुबह का नाश्ता आपको दिनभर ऊर्जा प्रदान करता है। इसलिए कभी भी ब्रेकफास्ट को न छोड़ें। 

(और पढ़ें - वजन कम करने के आयुर्वेदिक उपाय)

एक दिन में कम से कम 8 गिलास पानी पिएं। इसके अलावा आप कैलोरी फ्री पेय का भी सेवन कर सकते हैं। अगर आपको सादा पानी पीना पसंद नहीं है तो आप नींबू पानी में थोड़ी से चीनी डालकर या ग्रीन टिया या ब्लैक कॉफी का सेवन कर सकते हैं। 

(और पढ़ें - वजन कम करने के लिए नाश्ते में क्या खाएं)

कुछ लोग वजन कम करने के लिए खाना छोड़ देते हैं, जो सही तरीका नहीं है। इसकी जगह एक बार में बहुत सारी खाने की चीजें खरीद कर लाने से बेहतर होगा कि जब भी जरूरत हो तभी बाजार जाएं और शॉपिंग करें। 150 किलो वजन वाला व्यक्ति 1 घंटे की शॉपिंग के साथ 200 कैलोरी बर्न कर सकता है। साथ ही अपनी रसोई में स्वस्थ और पौष्टिक तत्वों से युक्त खाद्य सामग्रियों को भरें।

(और पढ़ें - वजन कम करने के तरीके)

योग या मेडिटेशन करें, इसके अलावा अपने रूटीन में कार्डियो वर्कआउट करना शामिल करें। इससे आपको अपना वजन कम करने में मदद मिलेगी। बहुत आधी कैलोरी युक्त खाने की बजाए खुद भूख के प्रति शांत रखना और आत्म नियंत्रण और धैर्य के लिए खुद को एक्टिव रखना सीखें।

(और पढ़ें - वजन घटाने के लिए व्यायाम और मोटापा घटाने के लिए योग)

ध्यान रखें कि आप जरूरत से कम नहीं खा रहे हैं और ज़रूरत से अधिक एक्सरसाइज नहीं कर रहे हैं क्योंकि ऐसा करने से आप वजन कम करने की बजाए बीमार पड़ जायेंगे। याद रखें कि आपका वजन एकदम से नहीं बढ़ा है बल्कि यह कई महीनो की देन है तो यह एकदम से कम भी नहीं होने वाला है। इसलिए आपको सब्र रखना जरूरी है। पोषक तत्वों और एक्सरसाइज का स्वस्थ संयोजन ढूंढे। सकारात्मक सोचें की आप अपना वजन कम करने में जरूर सफल होंगे। 

(और पढ़ें - वजन कम करने के लिए डाइट टिप्स)

रोज कम से कम 7-8 घंटे की नींद लें। रात को एक निश्चित समय पर सोएं और अगली सुबह एक निश्चित समय पर ही उठें। अगर जरूरत हो, तभी दिन में थोड़ी देर के लिए झपकी लें।

(और पढ़ें - एक गहरी नींद के लिए सोने से पहले अपनी बॉडी को इस तरह करें स्ट्रेच)

सुबह की धुप में बिताए गए 30 मिनट से आपके शरीर को पर्याप्त मात्रा में विटामिन डी मिलता है। इसलिए सुबह के समय अपने सनग्लास उतारें और धुप की किरणों को अपने चेहरे पर पड़ने दें। कुछ अध्ययनों से पता चला है कि सुबह की धुप से माइल्ड अवसाद को कम किया और तनाव से लड़ा जा सकता है। धूप शरीर में एंटी डिप्रेसेंट के स्तर को भी बढ़ाती है।


वजन कम करने के लिए लाइफ़ स्टाइल टिप्स सम्बंधित चित्र

ऐप पर पढ़ें