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जब स्वास्थ्य को बेहतर बनाने की बात आती है, तो रनिंग और वॉकिंग दोनों को बेहतर माना जाता है. इससे शरीर का वजन संतुलित बना रह सकता है और हृदय स्वास्थ्य भी सही रहता है. वहीं, कुछ लोग इस बात को लेकर संशय में रहते हैं कि वजन घटाने के लिए मुख्य रूप से रनिंग को ज्यादा समय देना चाहिए या फिर वॉकिंग ही पर्याप्त है. इस संबंध में की गई विभिन्न रिसर्च में माना गया है कि रनिंग और वॉकिंग दोनों अपनी जगह सही हैं. दोनों के अपने फायदे हैं.

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आज इस लेख में आप जानेंगे कि वजन कम करने के लिए रनिंग करना सही है या वॉकिंग -

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  1. वॉकिंग और रनिंग के संबंध में रिसर्च
  2. आपके लिए क्या सही है?
  3. किसमें है जोखिम?
  4. सारांश
वजन घटाने के लिए रनिंग और वॉकिंग में से क्या बेहतर है? के डॉक्टर

2013 में हुई रिसर्च के दौरान रनिंग व वॉकिंग करने वालों के स्वास्थ्य से संबंधित आंकड़ों को इकट्ठा किया गया. इस अध्ययन में देखा गया कि एक्सरसाइज की तुलना में लंबे समय से वॉकिंग करने वालों का वजन काफी तेजी से कम हुआ है.

अध्ययन में पाया गया कि चलने से लगभग सभी लोगों का वजन कम हो सकता है. हालांकि, दौड़ना कुल मिलाकर पुरुषों के लिए और अधिक वजन वाली महिलाओं के लिए प्रभावी हो सकता है, लेकिन नियमित रूप से वॉकिंग करने से लगभग आधा वजन कम किया जा सकता है.

एक अन्य अध्ययन में देखा गया है कि अगर कोई व्यक्ति तेजी से वजन कम करना चाहता है, तो रनिंग से स्पष्ट रिजल्ट मिल सकता है. इस अध्ययन में सबसे अधिक वजन वाले रनर्स ने देखा कि चलने की तुलना में दौड़ते समय अधिक ऊर्जा खर्च होती है. इससे अधिक तेजी से वजन कम किया जा सकता है.

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अगर कोई वजन कम करने के लिए कम एक्टिविटी वाली चीजों से शुरुआत करना चाहता है, तो उसके लिए वॉकिंग बेस्ट विकल्प हो सकता है. वहीं, जब नियमित रूप से चलने की आदत हो जाए, तो स्मार्ट वॉकिंग प्रोग्राम के साथ कैलोरी बर्न करने की कोशिश करें. इससे वजन तेजी से घटेगा. 

इसके बाद अपने रुटीन में इंटेन्स एक्सरसाइज के साथ धीरे-धीरे दौड़ना, तेज पैदल चलना व इंटरवल ट्रेनिंग जैसे हैवी वर्कआउट को शामिल कर सकते हैं. इससे काफी लाभ होगा. एक्सरसाइज के बाद शरीर को कैलोरी की जरूरत होती है, इसलिए डाइट पर भी खास ध्यान देने की जरूरत होती है.

रनिंग करने से तेजी से और अधिक वजन कम होता है. खासतौर से पुरुषों और अधिक वजन वाली महिलाओं को इससे ज्यादा फायदा हो सकता है.

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यह तो स्पष्ट हो गया कि वजन कम करने के लिए जरूरत के अनुसार रनिंग व वॉकिंग में से किसी एक तो चुना जा सकता है. वहीं, दोनों से होने वाले जोखिम की बात करें, तो इस मामले में रनिंग को थोड़ा रिस्की माना गया है. वॉकिंग के मुकाबले रनिंग के समय चोट लगने की आशंका ज्यादा होती है, क्योंकि रनिंग में ज्यादा जोर लगता है. रनिंग के दौरान निम्न प्रकार की चोट लग सकती हैं -

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वजन कम करने का एक और बेहतरीन तरीका Myupchar Ayurveda Medarodh है, जिसे नियमित रूप से लिया जा सकता है -

रनिंग और वॉकिंग, दोनों ही वजन घटाने में प्रभावी माना जाता है. अगर कोई हैवी और तीव्रता वाले एक्सरसाइज से वजन घटाना चाहता है, तो रनिंग को अपने रुटीन में शामिल करें. वहीं, अगर रनिंग करने में किसी तरह की समस्या हो रही है, तो वॉकिंग से वजन घटाने की कोशिश करें. बस, ध्यान रखें कि दोनों ही स्थितियों में निरंतरता जरूरी है. नियमित अभ्यास से ही वजन घटाया जा सकता है. वहीं, अगर किसी को हृदय संबंधी या अर्थराइटिस की समस्या है, तो वजन कम करने के लिए रनिंग व वॉकिंग में से किसी को चुनने से पहले एक्सपर्ट से सलाह जरूर लेनी चाहिए.

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