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अधिक वजन कई प्रकार की शारीरिक समस्याओं का कारण बनता है. इसलिए, वजन का संतुलित रहना जरूरी है. कोई वजन कम करने के लिए जिम जाता है, तो कोई खाना-पीना ही कम कर देता है. वहीं, अगर कोई नैचुरल तरीके से वजन कम करना चाहता है, तो इसके लिए लाइफस्टाइल में बदलाव करना और नियमित रूप से पैदल चलना जरूरी है. जी हां, रोजाना वॉक करने से भी वजन घटाने में मदद मिल सकती है. इसके लिए वॉक करते समय कुछ टिप्स को फॉलो करना जरूरी है.

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आज इस लेख में आप वजन घटाने के लिए पैदल चलने के तरीकों के बारे में विस्तार से जानेंगे -

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  1. वेट लॉस के लिए पैदल चलने के 7 तरीके
  2. सारांश
वजन घटाने के लिए पैदल चलने के तरीके के डॉक्टर

वजन घटाने के लिए वॉकिंग करते समय विभिन्न टिप्स को फॉलो करना जरूरी है, जिसके बारे में नीचे बताया गया है -

तेज गति से चलें

अगर वजन अधिक है, तो धीरे-धीरे चलने की जगज तेजी यानी ब्रिस्क वॉकिंग करें. कई अध्ययनों में साबित हुआ है कि तेजी से चलने पर मोटापे से ग्रस्त महिलाओं को फैट बर्न करने में मदद मिलती है.

नियमित रूप से चलने से वजन घटाने में मदद मिल सकती है, साथ ही फिटनेस में भी सुधार होता है. वजन घटाने वाले लोगों के लिए धीमी गति से चलने की तुलना में तेज गति से चलना अधिक फायदेमंद होता है. तेज गति से पैदल चलने पर अधिक कैलोरी को बर्न किया जा सकता है. रोजाना तेज गति से चलकर नैचुरल तरीके से वजन घटाया जा सकता है.

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वजन लेकर चलें

अगर वॉक के दौरान भारी वेस्ट बैल्ट पहनकर चला जाए, तो इससे अधिक कैलोरी बर्न करने में मदद मिल सकती है. दरअसल, जब आप अधिक वजन उठाकर पैदल चलते हैं, तो इस दौरान शरीर को अधिक ऊर्जा खर्च करनी पड़ती है, जिससे कैलोरी भी अधिक बर्न होती है. पैदल चलने के दौरान वजन का 15 प्रतिशत भार लेकर चलने से लगभग 12 फीसदी अधिक वजन घटाने में मदद मिल सकती है.

ध्यान रहे कि अगर किसी को टखनों व कलाई आदि में दर्द रहता है, तो वजन को उठाकर चलने से बचना चाहिए. वहीं पीठ व गर्दन में दर्द या शरीर के किसी हिस्से पर चोट लगने के दौरान भी वेटेड वेस्ट पहनकर पैदल न चलें. इससे मांसपेशियों को अधिक नुकसान पहुंच सकता है.

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चढ़ाई पर चलना

अधिकतर लोग नीचे ढलान की तरफ चलना पसंद करते हैं, क्योंकि इसमें थकान और एनर्जी कम लगती है. वहीं, अगर वजन घटाना है, तो चढ़ाई की तरफ पैदल चलना अधिक लाभकारी माना जाता है. अधिक से अधिक कैलोरी बर्न करने के लिए एक व्यक्ति को नियमित रूप से ऊपर की ओर चलना चाहिए. वेट लॉस करने और फिट रहने के लिए एक व्यक्ति को सप्ताह में दो से तीन बार चढ़ाई की तरफ चलने की प्रैक्टिस करनी चाहिए. 

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आगे की तरफ देखकर चलना

कैलोरी बर्न करने और फिट रहने के लिए पैदल चलने के तरीके को भी बेहतर रखना जरूरी है. इसके लिए वॉक के दौरान अपना पोश्चर भी सही बनाए रखना जरूरी होता है. चलते समय कमर, पीठ और कंधों को सीधा रखें. हाथों को नीचे सीधा रखें और हाथों को हिलाते हुए तेज गति से चलें. साथ ही चलते समय पेट की मांसपेशियों और ग्लूट्स को कसने पर भी ध्यान देना चाहिए. इससे आपका वजन कम होने में मदद मिलेगी, साथ ही आपका पोश्चर ठीक होगा और मसल्स स्ट्रेस से भी बचेंगे.

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वॉक के साथ एक्सरसाइज

वजन घटाने के लिए वॉक को सबसे बेहतरीन वर्कआउट के रूप में जाना जाता है. अगर आप तेजी से कैलोरी बर्न करके वजन घटाना चाहते हैं, तो स्क्वाट्सपुशअप्स व बर्पीज आदि एक्सरसाइज की प्रैक्टिस भी कर सकते हैं. इन एक्सरसाइज को करने से वेट लॉस करने में मदद मिलेगी. साथ ही रक्त प्रवाह में सुधार होगा और मसल्स भी स्ट्रॉन्ग बनेंगी.

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ब्रेक में भी वॉक करें

अक्सर लोग मॉर्निंग या इवनिंग वॉक करते हैं, लेकिन अगर आपको वजन घटाना है, तो आपको थोड़े-थोड़े समय के अंतराल में पैदल चलते रहना चाहिए. आप जितना अधिक पैदल चलेंगे, आपको कैलोरी बर्न करने में उतनी ही मदद मिलेगी. आपको खाना खाने के बाद वॉक जरूर करनी चाहिए. इसी के साथ हर एक से दो घंटे में 10 मिनट की वॉक करने की भी आदत डालनी चाहिए. इससे आपको वेट लॉस करने में काफी मदद मिल सकती है.

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वजन कम करने के लिए रोज वॉक के साथ-साथ Myupchar Ayurveda Medarodh का उपयोग किया जा सकता है. इस दवा के नुकसान न के बराबर हैं -

सीढ़ियां चढ़ने की कोशिश करें

अक्सर लोग सीढ़ियां चढ़ने के बजाय लिफ्ट आदि का यूज करते हैं, जबकि वजन घटाने और फिट रहने के लिए हमेशा सीढ़ियों से चढ़ने-उतरने की आदत डालनी चाहिए. खासकर अगर आप वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको लिफ्ट का इस्तेमाल बिल्कुल भी नहीं करना चाहिए. रोजाना सीढ़ियां चढ़ने और उतरने से आपको वजन घटाने में काफी मदद मिल सकती है. फिटनेस ट्रैकर और पेडोमीटर लोगों को प्रति दिन 10,000 कदम पैदल चलने के लिए मोटिवेट करता है. रोजाना 10,000 कदम चलने से वेट लॉस में भी काफी मदद मिल सकती है.

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एक्टिव लोगों की तुलना में इनएक्टिव लोगों का वजन अधिक होता है. अगर आप भी अपने अधिक वजन से परेशान हैं और वेट लॉस करना चाहते हैं, तो आपको अपनी रूटीन में पैदल चलने की आदत को जरूर शामिल करना चाहिए. इसके लिए आप तेजी से वॉक करें, हर मील के बाद वॉक करें, लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों का उपयोग करें. इस तरह से रोजाना 10,000 कदम पैदल चलने से आपको कैलोरी बर्न करने, वेट लॉस करने और फिट रहने में मदद मिल सकती है.

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Dr. Akash Mishra

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फिजियोथेरेपिस्ट
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