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मोटापा न सिर्फ व्यक्ति की फिटनेस को प्रभावित करता है, बल्कि कई रोगों का कारण भी बनता है. ऐसे में मोटापे से परेशान हर व्यक्ति वजन को कम करना चाहता है. इसलिए, कुछ लोग एक स्नैक्स को अहमियत नहीं देते, जबकि अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के अनुसार ऐसा करने से सेहत पर विपरीत असर पड़ सकता है.

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जब कोई व्यक्ति एक टाइम का स्नैक्स छोड़ देता है, तो वह बाद में भूख लगने पर ओवरइटिंग कर सकता है. इससे वजन बढ़ सकता है. ऐसे में स्नैक्स लेना भी जरूरी होता है. स्नैक्स लेने से भूख संतुष्ट होती है, व्यक्ति ओवरइटिंग से बचता है. इसलिए, अगर आप वजन भी घटाना चाहते हैं, तो एक ही समय में अधिक खाने के बजाय छोटे-छोटे स्नैक्स को अहमियत दें. इस दौरान भी अधिक कार्ब्स, कैलोरी और फैट वाले खाद्य पदार्थ खाने से बचना चाहिए.

आज इस लेख में आप वजन कम करने वाले कुछ हेल्दी स्नैक्स के बारे में विस्तार से जानेंगे -

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  1. वजन घटाने में फायदेमंद हेल्दी स्नैक्स
  2. सारांश
वजन कम करने वाले हेल्दी स्नैक्स के डॉक्टर

वजन कम करना है, तो स्नैक्स जरूर लेना चाहिए. हेल्दी स्नैक्स लेने से बाद में भूख कम लगती है, जिससे वजन घटाने में मदद मिलती है. वजन घटाने के लिए हेल्दी स्नैक्स की सूची इस प्रकार है -

पीनट बटर के साथ सेब

सेब और पीनट बटर भी हेल्दी स्नैक्स हो सकते हैं. इसलिए, अगर आप वजन कम करना चाहते हैं, तो सेब और पीनट बटर को एक साथ मिलाकर खा सकते हैं. इसके लिए आप एक सेब को टुकड़ों में काट लें. अब इस पर पीनट बटर लगाकर खाएं. पीनट बटर के साथ सेब खाने से आपको पर्याप्त प्रोटीन और फाइबर मिलेगा. इसके साथ ही हेल्दी फैट भी प्राप्त होगा. सेब और पीनट बटर खाने से आपका वजन कंट्रोल रहेगा, साथ ही आप सेहतमंद भी रहेंगे.

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ड्राई फ्रूट्स या नट्स

नट्स को विटामिनमिनरल, प्रोटीन और फाइबर का अच्छा सोर्स माना जाता है. इसलिए, वजन घटाना चाहते हैं, तो स्नैक्स में नट्स शामिल कर सकते हैं. अधिकतर लोगों को लगता है कि नट्स में हाई कैलोरी और फैट होता है, जिससे वजन बढ़ सकता है, लेकिन ऐसा नहीं है. अगर कम मात्रा में नट्स खाए जाएं, तो इससे वेट लॉस में मदद मिल सकती है. वजन कम करने के लिए आप स्नैक्स में अखरोटबादामब्राजील नट्सहेजलनट्स, पाइन नट्स, काजू और पिस्ता आदि खा सकते हैं. 

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ग्रीक योगर्ट के साथ बैरीज

वजन घटाने वाले लोग स्नैक्स में ग्रीक योगर्ट के साथ बैरीज मिलाकर भी खा सकते हैं. ग्रीक योगर्ट और बैरीज पोषक तत्वों से भरपूर स्नैक्स हो सकता है. इसमें प्रोटीन व एंटीऑक्सीडेंट अधिक मात्रा में पाए जाते हैं. इससे आपको पर्याप्त पोषण मिलेगा और वजन कम करने में भी मदद मिलेगी. ग्रीक योगर्ट और बैरीज का कॉम्बिनेशन काफी टेस्टी भी होता है. 

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डार्क चॉकलेट और बादाम

डार्क चॉकलेट और बादाम का कॉम्बिनेशन हेल्दी वेट लॉस स्नैक्स हो सकता है. अगर आप वजन घटाना चाहते हैं, तो डार्क चॉकलेट और बादाम को एक साथ मिड मॉर्निंग या इवनिंग स्नैक्स में ले सकते हैं. डार्क चॉकलेट और बादाम हार्ट हेल्थ के लिए भी फायदेमंद होते हैं. 

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चिया पुडिंग

चिया पुडिंग एक बेस्ट वेट लॉस स्नैक्स हो सकता है. इसमें फाइबर और प्रोटीन अधिक होता है. ये पोषक तत्व वजन घटाने में मदद कर सकते हैं. वजन घटाने के लिए आपको घर में बना चिया पुडिंग ही खाना चाहिए. अगर आप रोजाना स्नैक्स में चिया पुडिंग लेंगे, तो इससे काफी तेजी से वजन कम हो सकता है.

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उबले अंडे

अंडा प्रोटीन का बेस्ट सोर्स होता है. अगर आप वजन घटाना चाहते हैं, तो स्नैक्स में अंडे के सफेद हिस्से का सेवन कर सकते हैं. लेकिन पीले हिस्से को खाने से बचना चाहिए, क्योंकि इसमें फैट और कैलोरी अधिक होती है. ये वजन घटाने के बजाय बढ़ा सकते हैं. इसके लिए आप अंडे उबाल लें और सफेद हिस्से को खा लें.

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प्रोटीन स्मूदी

प्रोटीन स्मूदी से भी वजन कम हो सकता है. वजन घटाने वाले लोगों के लिए प्रोटीन स्मूदी एक बेस्ट स्नैक्स साबित हो सकता है. वेट लॉस करने के लिए आप एवोकाडो, नट बटर या चिया सीड्स प्रोटीन स्मूदी पी सकते हैं, लेकिन मार्केट में मिलने वाले प्रोटीन पाउडर लेने से बचें.

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वजन को कम करने के लिए आयुर्वेदिक दवा का भी सेवन किया जा सकता है और इसके लिए Myupchar Ayurveda Medarodh सबसे बेहतर विकल्प है -

दलिया

दलिया का सेवन नाश्ते में करना काफी फायदेमंद माना जाता है. वजन घटाने के लिए आप दलिया को दूध में मिलाकर खा सकते हैं या फिर दलिये की खिचड़ी आदि का सेवन कर सकते हैं. दलिया में फाइबर अधिक होता है. ऐसे में स्नैक्स में दलिया खाने से आपका पेट लंबे समय तक भरा रहता है और जल्दी से भूख का अहसास नहीं होता है. इस तरह से वेट लॉस में मदद मिल सकती है.

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भूने चने

रोस्टेड चने प्रोटीन और फाइबर का बेस्ट सोर्स होते हैं. अगर आप वेट लॉस करना चाहते हैं, तो अपनी स्नैक्स डाइट में भूने हुए चने यानी रोस्टेड चने शामिल कर सकते हैं. इसके लिए आप घर पर ही चने रोस्ट कर सकते हैं. इसके अलावा, आप चाहें तो अंकुरित चने का सेवन भी कर सकते हैं.

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वजन कम करने के लिए स्नैक्स को कभी भी नजरअंदाज नहीं करना चाहिए. स्नैक्स लेने से पेट लंबे समय तक भरा रहता है और भूख जल्दी नहीं लगती है. ऐसे में वजन घटाने में मदद मिलती है. वजन घटाने वाले लोगों को प्रोटीन व फाइबर वाले स्नैक्स लेने चाहिए. वहीं, शुगर, फैट, कैलोरी और नमक युक्त खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए, क्योंकि ये फूड वजन घटाने के बजाय बढ़ा सकते हैं.

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