बढ़े हुए वजन से अधिकतर लोग परेशान हैं. अधिक वजन व्यक्ति की दिनचर्या को तो प्रभावित करता ही है. इसके अलावा, यह कई गंभीर बीमारियों का कारण भी बन सकता है. ऐसे में बीमारियों से बचे रहने के लिए वजन को नियंत्रण में रखना जरूरी होता है. अक्सर लोग वजन घटाने के लिए जिम में घंटों पसीना बहाते हैं, वहीं खाना-पीना तक कम कर देते हैं, लेकिन इसके साथ बायोटिन सप्लीमेंट लेने से भी वजन घटाना आसान हो सकता है. जी हां, आपने सही पढ़ा, बायोटिन वजन घटाने में मदद कर सकता है.

आज इस लेख में आप वजन कम करने के लिए बायोटिन के फायदों के बारे में विस्तार से जानेंगे -

(और पढ़ें - त्वचा के लिए बायोटिन के फायदे)

  1. बायोटिन और वेट लॉस के बीच संबंध
  2. वजन घटाने के लिए कितना बायोटिन लेना चाहिए?
  3. सारांश
वजन कम करने के लिए बायोटिन के फायदे के डॉक्टर

बायोटिन किस प्रकार वजन को कम करता है, इस संबंध में कोई प्रमाणित शोध उपलब्ध नहीं है. फिर भी ऐसी कई जानकारियां उपलब्ध हैं और लोगों ने भी इसे इस्तेमाल करने के बाद माना है कि बायोटिन सप्लीमेंट्स लेने से वजन को कुछ हद तक नियंत्रित किया जा सकता है. आइए, इसी के आधार बायोटिन और वजन के बीच का संबंध जानने का प्रयास करते हैं -

  • बायोटिन को विटामिन-बी7 या विटामिन-एच के रूप में भी जाना जाता है. बायोटिन कार्बोहाइड्रेटफैट और प्रोटीन को ग्लूकोज में बदलकर शरीर को ऊर्जा प्रदान करता है. इस ऊर्जा का उपयोग शरीर अपने रोजमर्रा के कामों को करने के लिए करता है. जब फैट, ऊर्जा में बदल जाता है तो यह मोटापे का कारण नहीं बनता है.
  • कुछ रिसर्च में कहा गया है कि बायोटिन लेने से लंबे समय तक भूख नहीं लगती है. जब भूख कम लगती है, तो व्यक्ति ओवरईटिंग से बचता है और उसे वजन घटाने में मदद मिल सकती है.
  • रोजाना बायोटिन लेने से वजन घटाने में मदद मिल सकती है, क्योंकि जब उच्च मात्रा में बायोटिन लिया जाता है, तो शरीर के मेटाबॉलिज्म और ऊर्जा में सुधार होता है. इससे व्यक्ति का धीरे-धीरे वजन घट सकता है, लेकिन बायोटिन जल्दी वजन घटाने में सफल नहीं है.
  • नियमित रूप से बायोटिन लेने से पाचन में सुधार होता है. इससे व्यक्ति को बार-बार भूख नहीं लगती है. पेट लंबे समय तक भरा रहता है, तो वजन कम होने लगता है. इससे पाचन से जुड़ी समस्याओं को कम करने में भी मदद मिल सकती है.
  • बायोटिन कई अलग-अलग खाद्य पदार्थों में पाया जाता है. नट्स-सीड्सअंडे और मछली में बायोटिन की मात्रा अधिक होती है, लेकिन बायोटिन रिच फूड्स आमतौर पर वजन घटाने के लिए पर्याप्त नहीं माने जाते हैं. हेल्थ एक्सपर्ट्स का कहना है कि वजन घटाने के लिए बायोटिन सप्लीमेंट लेना ही अच्छा विकल्प हो सकता है.
  • बायोटिन, चयापचय यानी मेटाबॉलिज्म को बढ़ावा देता है. जब मेटाबॉलिज्म तेजी से काम करता है, तो वेट लॉस होने लगता है. इसलिए कहा जाता है कि बायोटिन मेटाबॉलिज्म में सुधार करके वजन कम करने में मदद कर सकता है.
  • जब मेटाबॉलिज्म दुरुस्त होता है, तो यह भोजन से कैलोरी को फैट में बदलने के बजाय ऊर्जा के रूप में उपयोग करता है.
  • बायोटिन फैट को ऊर्जा में बदलने का काम करता है. इससे शरीर में जमा एक्स्ट्रा फैट और कैलोरी बर्न होने में मदद मिलती है.
  • फैट को ग्लूकोज बनाने और अमीनो एसिड को तोड़ने के लिए बायोटिन की जरूरत होती है. बायोटिन की उच्च खुराक वजन घटाने में तो मदद करती ही है. साथ ही हाई ट्राइग्लिसराइड्सहाई शुगर लेवल और इंसुलिन असंवेदनशीलता वाले लोगों की मदद कर सकती है.
  • बायोटिन स्वास्थ्य के साथ ही बालों, त्वचा और नाखूनों के लिए भी जरूरी होता है. बायोटिन फैटी एसिड, ग्लूकोज और अमीनो एसिड बनाने में कुछ एंजाइमों की सहायता करता है. 

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कई रिसर्च बताते हैं कि बायोटिन की उच्च खुराक तेजी से फैट बर्न करने में मदद कर सकती है. इंस्टीट्यूट ऑफ मेडिसिन के अनुसार, एक वयस्क को आमतौर पर प्रतिदिन 30 से 100 माइक्रोग्राम बायोटिन की जरूरत होती है. वहीं, अगर कोई व्यक्ति वजन घटाना चाहता है, तो उसे प्रतिदिन कम से कम 300 माइक्रोग्राम बायोटिन जरूर लेना चाहिए, क्योंकि बायोटिन की कम खुराक वजन घटाने में असरदार नहीं मानी जाती है. बायोटिन कुछ खाद्य पदार्थों में भी होता है, लेकिन वेट लॉस के लिए बायोटिन सप्लीमेंट लेना अधिक फायदेमंद होता है.

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बायोटिन शरीर के लिए सबसे जरूरी विटामिन में से एक है. बायोटिन सेहत, त्वचा और बालों के लिए जरूरी होता है. इतना ही नहीं बायोटिन को वजन घटाने में भी असरदार माना जाता है. अगर आप वजन घटाना चाहते हैं, तो डॉक्टर की सलाह पर बायोटिन सप्लीमेंट का सेवन करना शुरू कर सकते हैं. इसके साथ ही बायोटिन रिच फूड्स को भी डाइट में शामिल किया जा सकता है, लेकिन सिर्फ बायोटिन ही वजन नहीं घटा सकता है. इसके साथ हेल्दी डाइट, योग व एक्सरसाइज को भी रूटीन का हिस्सा जरूर बनाएं.

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Dt. Surbhi Upadhyay

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